By 
STARJOGJA, HEALTH – Tidur nyenyak memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Semua rasa lelah akibat beraktivitas seharian bisa hilang dengan tidur. Bahkan, tidur nyenyak bisa meningkatkan sistem imunitas dan mencegah penyakit.
Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak. Gangguan tidur bisa saja terjadi saat Anda sedang stres. Jangan khawatir, Anda bisa mengatasi hal itu secara mudah dengan makan sebelum tidur.
Bobot tubuh tidak akan bertambah jika Anda mengonsumsi makanan yang tepat. Tapi jangan lupa memberikan jarak sekitar 2-3 jam antara makan dengan tidur untuk memberi waktu bagi makanan tercerna di lambung.
Mau tahu, makanan apa saja yang membuat tidur nyenyak tanpa menaikkan bobot tubuh? Simak ulasan yang dihimpun Solopos.com dari Boldsky, Rabu (25/10/2017), di bawah ini:
1. Sereal
Sereal merupakan salah satu camilan sehat yang baik dikonsumsi menjelang tidur. Bukan sembarang sereal, pilihlah yang terbuat dari gandum utuh. Sebab, sereal gandum memiliki banyak nutrisi yang meningkatkan hormon relaksasi, salah satunya serotonin. Selain itu, gandum utuh juga mengandung magnesium yang membantu merelaksasi otot. Tambahkan susu skim pada semangkuk sereal yang hendak disantap sebelum tidur. Selain mengenyangkan, susu juga memberi efek menenangkan.
2. Bayam
Bagi para vegetarian, sebaiknya makanlah bayam sebelum tidur. Bayam mengandung nutrisi penting seperti asam folat, vitamin B6 dan C, serta asam amino. Semua nutrisi itu membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
3. Susu
Minum segelas susu hangat sebelum tidur ternyata merupakan kebiasaan yang baik. Kandungan kalsium pada susu merangsang otak meningkatkan hormon melatonin. Sekresi dari melatonin secara alami akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Bagi yang tidak ingin gemuk, pilihlah susu skim yang rendah lemak. Hindari pula susu kental manis yang mengandung banyak gula.
4. Pisang
Bagi yang suka buah, tak ada salahnya memakan pisang sebelum tidur. Kandungan potasium dan magnesium dalam buah pisang membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, zat triptofan yang terkandung pada pisang juga membuat Anda mengantuk.
5. Ubi jalar
Makan ubi jalar juga mampu mengatasi gangguan tidur. Jangan khawatir gemuk, kalori pada ubi jalar relatif rendah. Malahan, ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, ubi juga mengandung potasium yang membantu merelaksasi tubuh.
Comments