By 
STARJOGJA.COM-JOGJA. Rasa lapar adalah sinyal alami dari tubuh kita yang menunjukkan bahwa kita membutuhkan makanan. Namun, saat mengatasi rasa lapar, memilih makanan dengan rasa kenyang lebih lama dan sehat bisa menjadi langkah cerdas.
Makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, seperti asam omega-3, memiliki kemampuan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama:
- Oatmeal
Oatmeal adalah makanan rendah kalori yang mengandung serat larut yang baik. Serat ini dapat menyerap air, membantu Anda merasa lebih kenyang, dan mendukung pelepasan hormon kenyang. Pilih jenis oatmeal yang tawar dan tanpa tambahan gula, lalu tambahkan buah atau kacang-kacangan untuk nutrisi tambahan.
- Ikan
Ikan adalah sumber protein sehat yang mengenyangkan. Ikan berlemak tinggi seperti salmon, makarel, dan sarden juga kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung dan mengurangi peradangan tubuh.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang sambil menjaga kadar glukosa darah dan insulin yang stabil.
- Alpukat
Alpukat adalah buah kaya nutrisi dengan lemak sehat dan serat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Apel
Buah apel kaya serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Greek Yogurt
Greek yogurt mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa, menjadikannya pilihan yang baik untuk membuat Anda merasa kenyang. Pilih yang rendah gula tambahan dan tambahkan buah atau granola rendah gula.
- Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membuat Anda merasa kenyang. Mereka juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.
Memilih makanan ini sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu menjaga rasa kenyang, mendukung kesehatan Anda, dan menghindari ngemil yang tidak sehat. Selalu penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Penulis: Destiara Hasna
Comments